Guía para practicar Kundalini yoga

Guía para la Práctica

Antes de comenzar :

– Consumir sólo una colación liviana y agua en los 2 – 3 horas antes de la práctica .

– Apaga todos los teléfonos celulares , localizadores, y otras distracciones .

– Ten agua en un envase cerrado con tapa a la mano.

– Usa ropa suelta, cómoda y una tela de fibra natural para cubrir tu cabeza (por ejemplo , pañuelo, bufanda, gorro ) .

– Tener una piel de oveja o una manta ( fibra natural ) para sentarse y un chal o una segunda manta para cubrirse durante la relajación y la meditación.

– Si estás contraído en la parte posterior baja de la espalda , caderas o piernas , usa una almohada o cojín para elevarte durante la meditación y posturas sentadas .

– ¿Por qué usamos las fibras naturales ? A través del tiempo , los yoguis encontraron que es el mejor aislante para mantenernos centrados y enraizados durante la meditación.

– Entónate con el Adi Mantra: Canta Ong Namo Guru Dev Namo tres veces antes de comenzar cualquier – calentamientos , kriyas , o meditación de Kundalini Yoga.

Durante su práctica :

– Kundalini Yoga es el yoga de la conciencia. Escucha a tu cuerpo ; haz lo que funciona para tí.

– Acepta el reto de extenderte un poco más allá de lo que creas que son tus límites . Por ejemplo, si tú piensas que puedes hacer solamente un minuto de un ejercicio , y luego tratar durante un minuto y diez segundos.

– Sigue las instrucciones! Mantén el orden de la secuencia de ejercicios y el tipo de postura. No excedas los tiempos establecidos. Si deseas acortar el tiempo de un ejercicio, debes acortar el tiempo de todos los ejercicios en la kriya proporcionalmente (Por ejemplo, reduces el tiempo de todos los ejercicios a la mitad de su duración) .

– En una clase , no dudes en pedir una aclaración sobre un ejercicio u otros aspectos de la práctica.

– Bebe agua cuanto sea necesario entre los ejercicios .

– Recuerda tu Luna! Durante la parte más pesada (uno a tres días) de la menstruación mensual de la mujer , evita yoga vigoroso. En particular , no se debe hacer: Postura del Arco , Respiración de Fuego, Postura de Estiramiento , Postura de Camello , Postura de Langosta, Cerradura de Raíz , Sat Kriya , las inversiones (por ejemplo, soporte de hombro ) , o levantar las piernas vigorosamente. En su lugar, imagínete a tí misma haciendo la postura o pregúntale al profesor para una modificación.

Después de su práctica :

– Bebe mucha agua . Presta atención a tu cuerpo físico , emocional y mental.

– Incorpora lo que experimentaste en clase en el resto de tu vida , especialmente las cosas “simples” como la respiración larga y profunda y una postura corporal graciosa y real